| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 18.6% | 598 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.8% | 2332 г |
| альфа Каротин | 1.098 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 5.4% | 2024 г |
| бета Криптоксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 47.12 мг | 500 мг | 9.4% | 10.4% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 18.4% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 25% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.706 мкг | 400 мкг | 7.2% | 8% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 6.6% | 1705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 4.7% | 2366 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.382 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 10.3% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8914 мг | 20 мг | 19.5% | 21.7% | 514 г |
| Ниацин | 5.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 49.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.84 мг | 2500 мг | 10.8% | 12% | 923 г |
| Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 6042 г |
| Кремний, Si | 1.039 мг | 30 мг | 3.5% | 3.9% | 2887 г |
| Магний, Mg | 61.33 мг | 400 мг | 15.3% | 17% | 652 г |
| Натрий, Na | 32.04 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 4057 г |
| Сера, S | 121.78 мг | 1000 мг | 12.2% | 13.6% | 821 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 17.6% | 633 г |
| Хлор, Cl | 46.31 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 4967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.291 мг | 18 мг | 7.2% | 8% | 1394 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 5.314 мкг | 10 мкг | 53.1% | 59% | 188 г |
| Литий, Li | 4.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2291 мг | 2 мг | 11.5% | 12.8% | 873 г |
| Медь, Cu | 109.84 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.2% | 910 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.6% | 1050 г |
| Никель, Ni | 2.084 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.496 мкг | 55 мкг | 20.9% | 23.2% | 478 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.69 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6089 г |
| Хром, Cr | 12.63 мкг | 50 мкг | 25.3% | 28.1% | 396 г |
| Цинк, Zn | 0.9333 мг | 12 мг | 7.8% | 8.7% | 1286 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.658 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 1.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.669 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.352 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.306 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе и киноа составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».