| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 16% | 461 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.7% | 757 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.7% | 955 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 13.4% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 81.08 мг | 500 мг | 16.2% | 11.9% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 20.8% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.057 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 12.2% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 4.4% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 10.121 мкг | 50 мкг | 20.2% | 14.9% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8425 мг | 20 мг | 24.2% | 17.8% | 413 г |
| Ниацин | 3.99 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.34 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.3% | 882 г |
| Кальций, Ca | 152.17 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.2% | 657 г |
| Кремний, Si | 0.578 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5190 г |
| Магний, Mg | 36.94 мг | 400 мг | 9.2% | 6.8% | 1083 г |
| Натрий, Na | 151.45 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.6% | 858 г |
| Сера, S | 163.94 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.1% | 610 г |
| Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 18.6% | 396 г |
| Хлор, Cl | 222.42 мг | 2300 мг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1617 г |
| Йод, I | 12.02 мкг | 150 мкг | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Кобальт, Co | 9.033 мкг | 10 мкг | 90.3% | 66.4% | 111 г |
| Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 3945 г |
| Медь, Cu | 215.29 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 15.8% | 464 г |
| Молибден, Mo | 3.06 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.2% | 2288 г |
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.336 мкг | 55 мкг | 47.9% | 35.2% | 209 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13826 г |
| Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.2% | 797 г |
| Цинк, Zn | 1.2639 мг | 12 мг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.724 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.724 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.062 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.126 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сугроб составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».