| Картофель (Варка без слива) | 600 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Петрушка, сырая | 30 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 240 г |
Очищеный сырой картофель режим кубиками, кидаем в кипящую воду следом лук накрошенный и сыр ..всё варится до готовности картофеля.Горбушу разминаем вилкой , добовляем зелень и бросаем к бульёну. Соль перец по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.9% | 894 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7% | 1273 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.7% | 1573 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 160.259 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 0.37 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 13% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.442 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.1% | 2169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 28.7% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 11.3% | 783 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.859 мкг | 10 мкг | 28.6% | 25.3% | 350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3363 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 34.8% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6681 мг | 20 мг | 18.3% | 16.2% | 545 г |
| Ниацин | 1.779 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.17 мг | 2500 мг | 17.7% | 15.6% | 564 г |
| Кальций, Ca | 145.13 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.8% | 689 г |
| Магний, Mg | 32.97 мг | 400 мг | 8.2% | 7.3% | 1213 г |
| Натрий, Na | 244.34 мг | 1300 мг | 18.8% | 16.6% | 532 г |
| Сера, S | 95.16 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.4% | 1051 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 15.5% | 571 г |
| Хлор, Cl | 35.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 534.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 6.1% | 1455 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.362 мкг | 10 мкг | 33.6% | 29.7% | 297 г |
| Литий, Li | 44.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1611 мг | 2 мг | 8.1% | 7.2% | 1241 г |
| Медь, Cu | 102.64 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.1% | 974 г |
| Молибден, Mo | 4.611 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.8% | 1518 г |
| Никель, Ni | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 333.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19734 г |
| Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.5% | 839 г |
| Цинк, Zn | 0.6824 мг | 12 мг | 5.7% | 5% | 1758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность суп рыбный (горбуша консерва ) составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».