Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] | 220 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 10 г |
Банан (Запекание) | 110 г |
Протеин сывороточный WHEY | 10 г |
Вода водопроводная, городская | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.4% | 724 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5% | 1806 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.1% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
альфа Каротин | 1.615 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.744 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 2.96 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 3.276 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
Витамин D, кальциферол | 6.575 мкг | 10 мкг | 65.8% | 59.3% | 152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 1.038 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4817 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2518 мг | 20 мг | 1.3% | 1.2% | 7943 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.76 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.3% | 2724 г |
Кальций, Ca | 3.14 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Кремний, Si | 18.677 мг | 30 мг | 62.3% | 56.1% | 161 г |
Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 2.9% | 3089 г |
Натрий, Na | 8.68 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14977 г |
Сера, S | 4.61 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21692 г |
Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Хлор, Cl | 11.8 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2587 г |
Медь, Cu | 28.05 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.5% | 3565 г |
Молибден, Mo | 0.655 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 10687 г |
Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.643 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.1% | 8554 г |
Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18753 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.0825 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 14545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.536 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофники составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».