| Овсяные хлопья Myllyn Paras | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 25 г |
| йогурт белый от Радостино | 50 г |
| Кефир 1% | 75 г |
| Черника | 30 г |
Все ингелиенты положить в банку, закрыть крышкой и перемешать, на ночь в холодильник. С утра полезный завтрок готов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.3% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.8% | 769 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7% | 1297 г |
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 7.5% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 15.36 мг | 500 мг | 3.1% | 2.8% | 3255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.786 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.4% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8429 мг | 20 мг | 4.2% | 3.8% | 2373 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.83 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.6% | 948 г |
| Кальций, Ca | 64.19 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.8% | 1558 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 4.2% | 2179 г |
| Натрий, Na | 20.74 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6268 г |
| Сера, S | 10.36 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9653 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 39.29 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3482 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.3% | 2801 г |
| Марганец, Mn | 0.0036 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Медь, Cu | 3.57 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28011 г |
| Молибден, Mo | 1.786 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.4% | 3919 г |
| Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7703 г |
| Фтор, F | 7.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56022 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.1429 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».