| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Майонез с перепелиным яйцом "Махеев" | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
Помидоры и огурцы мелко порезать, салат порвать руками, смешать, заправить майонезом и посолить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 14.3% | 1143 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 17.2% | 942 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 16.4% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.535 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.9% | 4195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.73 мг | 90 мг | 18.6% | 30.2% | 538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 4.1% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.836 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5981 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 23.4% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5015 мг | 20 мг | 2.5% | 4.1% | 3988 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.98 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.3% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3080 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 7.3% | 2228 г |
| Натрий, Na | 178.76 мг | 1300 мг | 13.8% | 22.4% | 727 г |
| Сера, S | 5.84 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 17123 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 6.8% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 296.66 мг | 2300 мг | 12.9% | 21% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 7.3% | 2219 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 2.81 мкг | 10 мкг | 28.1% | 45.7% | 356 г |
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 13% | 1243 г |
| Медь, Cu | 89.16 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.5% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 4.137 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.6% | 1692 г |
| Никель, Ni | 4.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19097 г |
| Фтор, F | 14.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28249 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 14.6% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.2064 мг | 12 мг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и зелёного салата составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».