| Смесь для овсяноблина | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.8% | 745 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.9% | 667 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 27.3% | 241 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3820 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.803 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.428 мг | 1.5 мг | 28.5% | 18.7% | 350 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 13.7% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 175.92 мг | 500 мг | 35.2% | 23.1% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 18.1% | 363 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 15.8% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.767 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.8% | 1140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.305 мг | 15 мг | 28.7% | 18.9% | 348 г |
| Витамин Н, биотин | 9.585 мкг | 50 мкг | 19.2% | 12.6% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4296 мг | 20 мг | 27.1% | 17.8% | 368 г |
| Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.69 мг | 2500 мг | 15% | 9.9% | 667 г |
| Кальций, Ca | 812.78 мг | 1000 мг | 81.3% | 53.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 350.51 мг | 400 мг | 87.6% | 57.6% | 114 г |
| Натрий, Na | 80.55 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.1% | 1614 г |
| Сера, S | 103.71 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.8% | 964 г |
| Фосфор, P | 942.7 мг | 800 мг | 117.8% | 77.4% | 85 г |
| Хлор, Cl | 105.13 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 13.332 мг | 18 мг | 74.1% | 48.7% | 135 г |
| Йод, I | 12.43 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.5% | 1207 г |
| Кобальт, Co | 4.833 мкг | 10 мкг | 48.3% | 31.8% | 207 г |
| Марганец, Mn | 2.2162 мг | 2 мг | 110.8% | 72.8% | 90 г |
| Медь, Cu | 196.32 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 12.9% | 509 г |
| Молибден, Mo | 4.573 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.154 мкг | 55 мкг | 33% | 21.7% | 303 г |
| Стронций, Sr | 6.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12682 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 2.7745 мг | 12 мг | 23.1% | 15.2% | 433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | min 16.8 г | 17.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из отрубей(моя смесь) составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».