Мой здоровый рацион

Рецепт Сырки 2023-12-01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырки 2023-12-01

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Кокосовый Урбеч [Живой Продукт] 100 г
Кокосовая Стружка [Naturalno] 30 г
Сок лимонный 28 г
Сироп Топинамбура [Терра] 100 г
Кокосовое Масло [Crunch Brunch ] 49 г
Сироп Топинамбура [Терра] 23 г
Какао порошок натуральный 23 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырки 2023-12-01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 295.3 ккал 1684 ккал 17.5% 5.9% 570 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 3.3% 1041 г
Жиры 21.2 г 56 г 37.9% 12.8% 264 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 3.8% 883 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.7% 5000 г
Вода 48.9 г 2273 г 2.2% 0.7% 4648 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 0.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин В4, холин 1.56 мг 500 мг 0.3% 0.1% 32051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.5% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 0.7% 4545 г
Витамин В9, фолаты 1.951 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 20502 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 0.6% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 0.1% 34091 г
Витамин Н, биотин 0.789 мкг 50 мкг 1.6% 0.5% 6337 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4854 мг 20 мг 2.4% 0.8% 4120 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.28 мг 2500 мг 1.3% 0.4% 7992 г
Кальций, Ca 6.56 мг 1000 мг 0.7% 0.2% 15244 г
Кремний, Si 9.011 мг 30 мг 30% 10.2% 333 г
Магний, Mg 10.6 мг 400 мг 2.7% 0.9% 3774 г
Натрий, Na 2.18 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 59633 г
Сера, S 9.58 мг 1000 мг 1% 0.3% 10438 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 1.2% 2797 г
Хлор, Cl 3.4 мг 2300 мг 0.1% 67647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12 мкг ~
Бор, B 27.2 мкг ~
Ванадий, V 20.32 мкг ~
Железо, Fe 0.327 мг 18 мг 1.8% 0.6% 5505 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 51724 г
Кобальт, Co 0.992 мкг 10 мкг 9.9% 3.4% 1008 г
Литий, Li 0.86 мкг ~
Марганец, Mn 0.1118 мг 2 мг 5.6% 1.9% 1789 г
Медь, Cu 44.72 мкг 1000 мкг 4.5% 1.5% 2236 г
Молибден, Mo 2.821 мкг 70 мкг 4% 1.4% 2481 г
Никель, Ni 1.052 мкг ~
Олово, Sn 1.17 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 0.272 мкг 55 мкг 0.5% 0.2% 20221 г
Стронций, Sr 14.46 мкг ~
Титан, Ti 2.39 мкг ~
Фтор, F 41.46 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9648 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 17241 г
Цинк, Zn 0.202 мг 12 мг 1.7% 0.6% 5941 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.721 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.271 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.219 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 1.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.063 г min 16.8 г 0.4% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.223 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Сырки 2023-12-01 составляет 295,3 кКал.

  • Порция = 55 гр (162.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».