| Творог 2% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Миндальная Мука [Evolution Food] | 80 г |
| Кунжут | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.6 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 8.3% | 384 г |
| Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 13.4% | 236 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 2.2% | 1426 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.536 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 8.6% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 4.8% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 87.8 мг | 500 мг | 17.6% | 5.6% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 4.3% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 4.7% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.579 мкг | 400 мкг | 14.6% | 4.6% | 683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 6.5% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.6% | 1965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.42 мг | 15 мг | 29.5% | 9.4% | 339 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.626 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.182 мкг | 50 мкг | 18.4% | 5.8% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6674 мг | 20 мг | 28.3% | 9% | 353 г |
| Ниацин | 1.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.86 мг | 2500 мг | 10.2% | 3.2% | 981 г |
| Кальций, Ca | 254.84 мг | 1000 мг | 25.5% | 8.1% | 392 г |
| Кремний, Si | 22.718 мг | 30 мг | 75.7% | 24.1% | 132 г |
| Магний, Mg | 149.65 мг | 400 мг | 37.4% | 11.9% | 267 г |
| Натрий, Na | 74.46 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.8% | 1746 г |
| Сера, S | 170.71 мг | 1000 мг | 17.1% | 5.4% | 586 г |
| Фосфор, P | 345.4 мг | 800 мг | 43.2% | 13.7% | 232 г |
| Хлор, Cl | 95.86 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.3% | 2399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.752 мг | 18 мг | 20.8% | 6.6% | 480 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.1% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 4.723 мкг | 10 мкг | 47.2% | 15% | 212 г |
| Литий, Li | 9.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7356 мг | 2 мг | 36.8% | 11.7% | 272 г |
| Медь, Cu | 513.39 мкг | 1000 мкг | 51.3% | 16.3% | 195 г |
| Молибден, Mo | 9.052 мкг | 70 мкг | 12.9% | 4.1% | 773 г |
| Никель, Ni | 37.566 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.162 мкг | 55 мкг | 53% | 16.8% | 189 г |
| Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9079 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 3.5% | 912 г |
| Цинк, Zn | 2.6411 мг | 12 мг | 22% | 7% | 454 г |
| Цирконий, Zr | 21.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.344 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.921 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.923 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 39.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.154 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.915 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.078 г | min 16.8 г | 36.2% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.721 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.9% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.744 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Низкоуглеводный хлеб с семенами составляет 314,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».