| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.7 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.4% | 535 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 13.6% | 292 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.5% | 417 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3946 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.9 мкг | 900 мкг | 27.8% | 11% | 360 г |
| Ретинол | 0.262 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 9.6% | 414 г |
| Витамин В4, холин | 222.9 мг | 500 мг | 44.6% | 17.7% | 224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.217 мг | 5 мг | 24.3% | 9.7% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.542 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 6.4% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.037 мкг | 10 мкг | 20.4% | 8.1% | 491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 1.8% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 18.879 мкг | 50 мкг | 37.8% | 15% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.607 мг | 20 мг | 23% | 9.1% | 434 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.13 мг | 2500 мг | 7.5% | 3% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 140.14 мг | 1000 мг | 14% | 5.6% | 714 г |
| Магний, Mg | 58.18 мг | 400 мг | 14.5% | 5.8% | 688 г |
| Натрий, Na | 127.66 мг | 1300 мг | 9.8% | 3.9% | 1018 г |
| Сера, S | 187.77 мг | 1000 мг | 18.8% | 7.5% | 533 г |
| Фосфор, P | 300.9 мг | 800 мг | 37.6% | 14.9% | 266 г |
| Хлор, Cl | 145.79 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.5% | 1578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.428 мг | 18 мг | 19% | 7.5% | 525 г |
| Йод, I | 15.96 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.2% | 940 г |
| Кобальт, Co | 9.346 мкг | 10 мкг | 93.5% | 37.1% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 8.1% | 489 г |
| Медь, Cu | 207.22 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 8.2% | 483 г |
| Молибден, Mo | 5.607 мкг | 70 мкг | 8% | 3.2% | 1248 г |
| Селен, Se | 34.71 мкг | 55 мкг | 63.1% | 25.1% | 158 г |
| Фтор, F | 51.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7782 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.6841 мг | 12 мг | 14% | 5.6% | 713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.977 г | ~ | |||
| Метионин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.673 г | ~ | |||
| Треонин | 0.67 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.81 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 1.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.615 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.484 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.9% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 516.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.135 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.085 г | min 16.8 г | 36.2% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.8% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.818 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.581 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.5 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с чиа составляет 251,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».