| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С1 |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 30 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 30 г |
| Печень куриная | 30 г |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| омега 3-6-9 | 3 таблетка |
| витамин D | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.7% | 905 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11% | 636 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1028.9 мкг | 900 мкг | 114.3% | 79.8% | 87 г |
| Ретинол | 0.982 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 14.7% | 475 г |
| Витамин В4, холин | 127.37 мг | 500 мг | 25.5% | 17.8% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 16.3% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.309 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.7% | 1238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.446 мкг | 3 мкг | 48.2% | 33.6% | 207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.77 мг | 90 мг | 28.6% | 20% | 349 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.629 мкг | 10 мкг | 46.3% | 32.3% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.337 мг | 15 мг | 8.9% | 6.2% | 1122 г |
| Витамин Н, биотин | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 12.6% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 14.6% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5661 мг | 20 мг | 12.8% | 8.9% | 779 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.62 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 44.73 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2236 г |
| Кремний, Si | 9.905 мг | 30 мг | 33% | 23% | 303 г |
| Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 4% | 1759 г |
| Натрий, Na | 96.5 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.2% | 1347 г |
| Сера, S | 103.45 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 967 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 11.9% | 588 г |
| Хлор, Cl | 74.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.858 мг | 18 мг | 15.9% | 11.1% | 630 г |
| Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.3% | 1625 г |
| Кобальт, Co | 6.257 мкг | 10 мкг | 62.6% | 43.7% | 160 г |
| Литий, Li | 11.353 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2669 мг | 2 мг | 13.3% | 9.3% | 749 г |
| Медь, Cu | 128.09 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.9% | 781 г |
| Молибден, Mo | 8.035 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8% | 871 г |
| Никель, Ni | 5.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.927 мкг | 55 мкг | 38% | 26.5% | 263 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8173 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 1.261 мг | 12 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.838 г | от 0.9 до 3.7 г | 93.1% | 65% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.81 г | от 4.7 до 16.8 г | 81.1% | 56.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.788 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | min 16.8 г | 19.5% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».