Мой здоровый рацион

Рецепт Блинчики из нутовой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчики из нутовой муки

нутовая цельнозерновая мука 70 г
Яйцо куриное 56 г
Вода 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики из нутовой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.9 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 952 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 9.2% 618 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 5.5% 1018 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 4.9% 1153 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 1.6% 3619 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.7 мкг 900 мкг 9.4% 5.3% 1063 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 4.5% 1259 г
Витамин В4, холин 81.72 мг 500 мг 16.3% 9.2% 612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 4.8% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.279 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 17552 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 3.2% 1775 г
Витамин D, кальциферол 0.716 мкг 10 мкг 7.2% 4.1% 1397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7692 г
Витамин Н, биотин 6.577 мкг 50 мкг 13.2% 7.5% 760 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1721 мг 20 мг 5.9% 3.3% 1706 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.58 мг 2500 мг 1.8% 1% 5485 г
Кальций, Ca 21.57 мг 1000 мг 2.2% 1.2% 4636 г
Магний, Mg 4.72 мг 400 мг 1.2% 0.7% 8475 г
Натрий, Na 44.36 мг 1300 мг 3.4% 1.9% 2931 г
Сера, S 58.12 мг 1000 мг 5.8% 3.3% 1721 г
Фосфор, P 62.5 мг 800 мг 7.8% 4.4% 1280 г
Хлор, Cl 51.93 мг 2300 мг 2.3% 1.3% 4429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 2.5% 2209 г
Йод, I 6.51 мкг 150 мкг 4.3% 2.4% 2304 г
Кобальт, Co 3.256 мкг 10 мкг 32.6% 18.4% 307 г
Марганец, Mn 0.0107 мг 2 мг 0.5% 0.3% 18692 г
Медь, Cu 27.51 мкг 1000 мкг 2.8% 1.6% 3635 г
Молибден, Mo 3.256 мкг 70 мкг 4.7% 2.7% 2150 г
Селен, Se 9.995 мкг 55 мкг 18.2% 10.3% 550 г
Фтор, F 99.3 мкг 4000 мкг 2.5% 1.4% 4028 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3846 г
Цинк, Zn 0.3614 мг 12 мг 3% 1.7% 3320 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.257 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.352 г ~
Лизин 0.293 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.234 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.576 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.581 г от 4.7 до 16.8 г 12.4% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 185.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.977 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.667 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.287 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.618 г min 16.8 г 9.6% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.332 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.41 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Блинчики из нутовой муки составляет 176,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».