| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 55 г |
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости | 40 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Морковь | 25 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 15 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 15 г |
| Руккола | 15 г |
| Шпинат | 15 г |
| Каперсы, консервированные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 15.1% | 835 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.2% | 2435 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.1 мкг | 900 мкг | 33% | 41.6% | 303 г |
| альфа Каротин | 0.457 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.965 мг | 5 мг | 39.3% | 49.5% | 254 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 347.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5.8% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.457 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.1% | 1781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 22% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.67 мг | 90 мг | 9.6% | 12.1% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21930 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.6 мкг | 120 мкг | 59.7% | 75.2% | 168 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3449 мг | 20 мг | 16.7% | 21% | 598 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.15 мг | 2500 мг | 11.5% | 14.5% | 868 г |
| Кальций, Ca | 47.85 мг | 1000 мг | 4.8% | 6% | 2090 г |
| Кремний, Si | 15.274 мг | 30 мг | 50.9% | 64.1% | 196 г |
| Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 10.8% | 1162 г |
| Натрий, Na | 177.83 мг | 1300 мг | 13.7% | 17.3% | 731 г |
| Сера, S | 90.19 мг | 1000 мг | 9% | 11.3% | 1109 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 18.3% | 688 г |
| Хлор, Cl | 14.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 13.7% | 914 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 6.3% | 2016 г |
| Литий, Li | 0.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2222 мг | 2 мг | 11.1% | 14% | 900 г |
| Медь, Cu | 114 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 14.4% | 877 г |
| Молибден, Mo | 2.687 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.8% | 2605 г |
| Никель, Ni | 0.745 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.439 мкг | 55 мкг | 33.5% | 42.2% | 298 г |
| Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24198 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.5133 мг | 12 мг | 4.3% | 5.4% | 2338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.737 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.698 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.43 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат с тунцом (минус киноа и без соуса) [Meistara Marka] составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».