Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.8% | 974 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.1% | 862 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.4 мкг | 900 мкг | 16.6% | 17.4% | 602 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.7% | 2203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 20.3% | 514 г |
Витамин В4, холин | 120.56 мг | 500 мг | 24.1% | 25.2% | 415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 25.7% | 408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 6.039 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6624 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 9.8% | 1060 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10.9% | 963 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 15.23 мкг | 50 мкг | 30.5% | 31.9% | 328 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5965 мг | 20 мг | 18% | 18.8% | 556 г |
Ниацин | 2.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.19 мг | 2500 мг | 13.2% | 13.8% | 755 г |
Кальций, Ca | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3245 г |
Кремний, Si | 3.253 мг | 30 мг | 10.8% | 11.3% | 922 г |
Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 2.9% | 3512 г |
Натрий, Na | 70.94 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.8% | 1833 г |
Сера, S | 96.66 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.2% | 1035 г |
Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 19.4% | 541 г |
Хлор, Cl | 103.1 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.7% | 2231 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 8.6% | 1216 г |
Йод, I | 15.9 мкг | 150 мкг | 10.6% | 11.1% | 943 г |
Кобальт, Co | 12.762 мкг | 10 мкг | 127.6% | 133.6% | 78 г |
Литий, Li | 11.114 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1756 г |
Медь, Cu | 280.08 мкг | 1000 мкг | 28% | 29.3% | 357 г |
Молибден, Mo | 6.453 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.6% | 1085 г |
Никель, Ni | 4.861 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.539 мкг | 55 мкг | 44.6% | 46.7% | 224 г |
Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10490 г |
Хром, Cr | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 17.1% | 615 г |
Цинк, Zn | 0.7124 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1684 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 257.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.053 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.296 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.582 г | min 16.8 г | 15.4% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и грибами составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».