| Овсяная крупа | 70 г |
| Творог 5% жирности | 175 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.7% | 452 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.4% | 651 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.3% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.4% | 1096 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 93.18 мг | 500 мг | 18.6% | 9% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 5.4% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.838 мкг | 3 мкг | 27.9% | 13.5% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.3% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 12.514 мкг | 50 мкг | 25% | 12.1% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8143 мг | 20 мг | 19.1% | 9.2% | 524 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.29 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 116.57 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.6% | 858 г |
| Кремний, Si | 9.556 мг | 30 мг | 31.9% | 15.4% | 314 г |
| Магний, Mg | 40.86 мг | 400 мг | 10.2% | 4.9% | 979 г |
| Натрий, Na | 56.56 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2298 г |
| Сера, S | 168.44 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.1% | 594 г |
| Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 14.3% | 337 г |
| Хлор, Cl | 109.16 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.3% | 2107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1146 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 4.505 мкг | 10 мкг | 45.1% | 21.7% | 222 г |
| Марганец, Mn | 1.1323 мг | 2 мг | 56.6% | 27.3% | 177 г |
| Медь, Cu | 160.44 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.7% | 623 г |
| Молибден, Mo | 14.021 мкг | 70 мкг | 20% | 9.6% | 499 г |
| Никель, Ni | 10.733 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.968 мкг | 55 мкг | 52.7% | 25.4% | 190 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8509 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 1.014 мг | 12 мг | 8.5% | 4.1% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | min 16.8 г | 17.3% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».