| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 314 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 661 г |
| Морковь (Тушение) | 172 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 85 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 18 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 48 г |
| Майоран, сушеный | 1.7 г |
| Петрушка сушеная | 1.6 г |
| Кабачок (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 13.6% | 623 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.4% | 1143 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242 мкг | 900 мкг | 26.9% | 22.7% | 372 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.432 мг | 5 мг | 28.6% | 24.2% | 349 г |
| бета Криптоксантин | 0.093 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 40.41 мг | 500 мг | 8.1% | 6.8% | 1237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 12% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 16.6% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.509 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.4% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.013 мг | 15 мг | 13.4% | 11.3% | 745 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1482 мг | 20 мг | 20.7% | 17.5% | 482 г |
| Ниацин | 5.365 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.09 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.7% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5821 г |
| Кремний, Si | 12.555 мг | 30 мг | 41.9% | 35.4% | 239 г |
| Магний, Mg | 63.04 мг | 400 мг | 15.8% | 13.3% | 635 г |
| Натрий, Na | 48.46 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.1% | 2683 г |
| Сера, S | 114.6 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.7% | 873 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 11.8% | 714 г |
| Хлор, Cl | 45.79 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 7% | 1204 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 5.036 мкг | 10 мкг | 50.4% | 42.6% | 199 г |
| Литий, Li | 0.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1981 мг | 2 мг | 9.9% | 8.4% | 1010 г |
| Медь, Cu | 109.52 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.3% | 913 г |
| Молибден, Mo | 10.268 мкг | 70 мкг | 14.7% | 12.4% | 682 г |
| Никель, Ni | 1.764 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.651 мкг | 55 мкг | 15.7% | 13.3% | 636 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.21 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4535 г |
| Хром, Cr | 12.24 мкг | 50 мкг | 24.5% | 20.7% | 408 г |
| Цинк, Zn | 0.9074 мг | 12 мг | 7.6% | 6.4% | 1322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.649 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лизин | 1.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.97 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.559 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.2% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.712 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.02 г | min 16.8 г | 12% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».