| Огурец парниковый | 180 г |
| Кальмар (Варка) | 247 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Морковь | 20 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 13.7% | 792 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.3% | 1167 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 15.5% | 701 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 9.1% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 75.35 мг | 500 мг | 15.1% | 16.4% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 10.2% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.915 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 22.6% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 3.6% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 7.4% | 1473 г |
| Витамин Н, биотин | 4.186 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.1% | 1194 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8086 мг | 20 мг | 14% | 15.2% | 712 г |
| Ниацин | 0.869 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.65 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.7% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2486 г |
| Кремний, Si | 16.983 мг | 30 мг | 56.6% | 61.3% | 177 г |
| Магний, Mg | 33.1 мг | 400 мг | 8.3% | 9% | 1208 г |
| Натрий, Na | 49.01 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.1% | 2653 г |
| Сера, S | 96.87 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.5% | 1032 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 17.1% | 634 г |
| Хлор, Cl | 47.25 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 5.9% | 1850 г |
| Йод, I | 68.76 мкг | 150 мкг | 45.8% | 49.6% | 218 г |
| Кобальт, Co | 29.325 мкг | 10 мкг | 293.3% | 317.8% | 34 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2567 г |
| Медь, Cu | 519.63 мкг | 1000 мкг | 52% | 56.3% | 192 г |
| Молибден, Mo | 6.266 мкг | 70 мкг | 9% | 9.8% | 1117 г |
| Никель, Ni | 2.345 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.448 мкг | 55 мкг | 37.2% | 40.3% | 269 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26144 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.9227 мг | 12 мг | 7.7% | 8.3% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.314 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.9% | 37.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.902 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.222 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром 29.11 составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».