| Кальмар (мясо) (Припускание) | 420 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 360 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 115 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Майонез оливковый с лимонным соком | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.7% | 524 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 12.9% | 397 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3408 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.9% | 742 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 0.807 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.543 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 116.82 мг | 500 мг | 23.4% | 11.9% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 6.3% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.266 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.1% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.2% | 977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.602 мг | 15 мг | 24% | 12.2% | 416 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.527 мкг | 50 мкг | 19.1% | 9.7% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.692 мг | 20 мг | 28.5% | 14.5% | 351 г |
| Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.43 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 47.65 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2099 г |
| Магний, Mg | 41.01 мг | 400 мг | 10.3% | 5.3% | 975 г |
| Натрий, Na | 308.27 мг | 1300 мг | 23.7% | 12.1% | 422 г |
| Сера, S | 185.32 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.4% | 540 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 12.1% | 422 г |
| Хлор, Cl | 406.61 мг | 2300 мг | 17.7% | 9% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 5.2% | 989 г |
| Йод, I | 165.09 мкг | 150 мкг | 110.1% | 56.1% | 91 г |
| Кобальт, Co | 54.644 мкг | 10 мкг | 546.4% | 278.6% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1381 г |
| Медь, Cu | 831.52 мкг | 1000 мкг | 83.2% | 42.4% | 120 г |
| Молибден, Mo | 13.758 мкг | 70 мкг | 19.7% | 10% | 509 г |
| Никель, Ni | 6.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.758 мкг | 55 мкг | 26.8% | 13.7% | 373 г |
| Фтор, F | 30.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13302 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.5762 мг | 12 мг | 13.1% | 6.7% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.766 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.504 г | ~ | |||
| Лизин | 1.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.747 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.95 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 45.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.678 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.244 г | min 16.8 г | 37.2% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.207 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.539 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».