| Овсяные Хлопья Монастырские [Геркулес] | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Арахисовая Паста без Сахара [Агент-Продукт] | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Льняное Семя [Верное Средство] | 5 г |
| Ванилин | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
| Какао [Dr. Oetker] | 3 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 444.7 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 379 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 4.5% | 497 г |
| Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 9.9% | 227 г |
| Углеводы | 39 г | 219 г | 17.8% | 4% | 562 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 6.2% | 364 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16007 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 2.7% | 821 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.3% | 6494 г |
| бета Криптоксантин | 0.86 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 1.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 2.5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 100.06 мг | 500 мг | 20% | 4.5% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 3.1% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 3.5% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.973 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1% | 2226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 1.7% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 1.1% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 1.7% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 1.2% | 1870 г |
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.131 мкг | 50 мкг | 18.3% | 4.1% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3089 мг | 20 мг | 11.5% | 2.6% | 866 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.54 мг | 2500 мг | 17.7% | 4% | 566 г |
| Кальций, Ca | 101.12 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.3% | 989 г |
| Кремний, Si | 35.267 мг | 30 мг | 117.6% | 26.4% | 85 г |
| Магний, Mg | 41.38 мг | 400 мг | 10.3% | 2.3% | 967 г |
| Натрий, Na | 147.6 мг | 1300 мг | 11.4% | 2.6% | 881 г |
| Сера, S | 83.46 мг | 1000 мг | 8.3% | 1.9% | 1198 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 4.5% | 506 г |
| Хлор, Cl | 82.33 мг | 2300 мг | 3.6% | 0.8% | 2794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 221.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 2.3% | 970 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.3% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 5.467 мкг | 10 мкг | 54.7% | 12.3% | 183 г |
| Литий, Li | 2.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5098 мг | 2 мг | 25.5% | 5.7% | 392 г |
| Медь, Cu | 171.59 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 3.9% | 583 г |
| Молибден, Mo | 5.957 мкг | 70 мкг | 8.5% | 1.9% | 1175 г |
| Никель, Ni | 26.88 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.375 мкг | 55 мкг | 20.7% | 4.7% | 484 г |
| Стронций, Sr | 99.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.85 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 0.8% | 2781 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.2% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.8443 мг | 12 мг | 7% | 1.6% | 1421 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.173 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.482 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.453 г | min 16.8 г | 44.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.832 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.16 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.5% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.807 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шоколадные на овсянке составляет 444,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».