| Чечевица, зерно | 400 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Тыква | 400 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 18.7% | 571 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3039 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7% | 1525 г |
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 7.6% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 24.92 мг | 500 мг | 5% | 5.3% | 2006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 8.1% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 9.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.116 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.7% | 1593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 4.8% | 2233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 7% | 1508 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4931 мг | 20 мг | 7.5% | 8% | 1339 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.03 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.5% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 30.67 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Кремний, Si | 26.042 мг | 30 мг | 86.8% | 92.6% | 115 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 6.4% | 1678 г |
| Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 8941 г |
| Сера, S | 49.88 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 2005 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 13.8% | 778 г |
| Хлор, Cl | 25.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.917 мг | 18 мг | 16.2% | 17.3% | 617 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 37.4% | 286 г |
| Литий, Li | 17.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3121 мг | 2 мг | 15.6% | 16.6% | 641 г |
| Медь, Cu | 204.56 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 21.9% | 489 г |
| Молибден, Mo | 19.745 мкг | 70 мкг | 28.2% | 30.1% | 355 г |
| Никель, Ni | 38.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.664 мкг | 55 мкг | 8.5% | 9.1% | 1179 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 69.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.58 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5292 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.8% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.7141 мг | 12 мг | 6% | 6.4% | 1680 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.329 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с тыквой составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».