| Салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом | 160 г |
| Горох, проросшие семена | 40 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
Салат овощной с курицей и пророщенным зеленым горошко
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.7% | 974 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9% | 933 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 21.1% | 398 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 16.9% | 498 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.1% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 63.87 мг | 500 мг | 12.8% | 10.8% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 11.4% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.249 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.6% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 6.6% | 1280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 4.604 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.7% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1613 мг | 20 мг | 10.8% | 9.1% | 925 г |
| Ниацин | 1.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.71 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.3% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
| Кремний, Si | 8.033 мг | 30 мг | 26.8% | 22.6% | 373 г |
| Магний, Mg | 33.78 мг | 400 мг | 8.4% | 7.1% | 1184 г |
| Натрий, Na | 212.75 мг | 1300 мг | 16.4% | 13.8% | 611 г |
| Сера, S | 84.22 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.1% | 1187 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 11.7% | 720 г |
| Хлор, Cl | 50.53 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 6.1% | 1376 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 3.641 мкг | 10 мкг | 36.4% | 30.6% | 275 г |
| Литий, Li | 5.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 7.5% | 1129 г |
| Медь, Cu | 141.92 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 12% | 705 г |
| Молибден, Mo | 7.266 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.8% | 963 г |
| Никель, Ni | 10.357 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.247 мкг | 55 мкг | 15% | 12.6% | 667 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8915 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.2% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.7418 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1618 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.488 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.451 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.206 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | min 16.8 г | 9% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с курицей и пророщенным горохом составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».