| Тунец Филе Натуральный [Новый Океан] | 120 г |
| Шпинат | 40 г |
| Руккола | 40 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 15.5% | 639 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.1% | 1217 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2848 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 18.7% | 528 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 10.3% | 962 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 296.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 100.36 мг | 500 мг | 20.1% | 19.9% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 13% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.292 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.2% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 7.5% | 1318 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.2% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 7.583 мкг | 50 мкг | 15.2% | 15% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 40.7% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6596 мг | 20 мг | 8.3% | 8.2% | 1205 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.08 мг | 2500 мг | 7% | 6.9% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 51.54 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.1% | 1940 г |
| Кремний, Si | 4.267 мг | 30 мг | 14.2% | 14% | 703 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2227 г |
| Натрий, Na | 137.83 мг | 1300 мг | 10.6% | 10.5% | 943 г |
| Сера, S | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.4% | 1340 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 11.4% | 871 г |
| Хлор, Cl | 62.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.26 мг | 18 мг | 12.6% | 12.5% | 796 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.8% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 3.883 мкг | 10 мкг | 38.8% | 38.3% | 258 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 6.4% | 1544 г |
| Медь, Cu | 44.38 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2253 г |
| Молибден, Mo | 2.683 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.725 мкг | 55 мкг | 21.3% | 21% | 469 г |
| Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14240 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.5808 мг | 12 мг | 4.8% | 4.7% | 2066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.729 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.157 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.868 г | min 16.8 г | 11.1% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».