| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 150 г |
| Раки морские вареные | 50 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 115 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное | 30 г |
| Паприка | 20 г |
| Перец жгучий красный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 18% | 776 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.3% | 1053 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 15.9% | 875 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.577 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 23% | 606 г |
| бета Криптоксантин | 173.426 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 547.437 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 11.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 3.17 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 12.4% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 10.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.299 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.1% | 1971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.44 мг | 90 мг | 14.9% | 20.8% | 670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 13.7% | 1020 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9015 мг | 20 мг | 19.5% | 27.2% | 513 г |
| Ниацин | 1.57 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.42 мг | 2500 мг | 14.1% | 19.7% | 707 г |
| Кальций, Ca | 48.35 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.7% | 2068 г |
| Магний, Mg | 42.92 мг | 400 мг | 10.7% | 14.9% | 932 г |
| Натрий, Na | 325.37 мг | 1300 мг | 25% | 34.9% | 400 г |
| Сера, S | 93.9 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.1% | 1065 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 24.7% | 564 г |
| Хлор, Cl | 265.49 мг | 2300 мг | 11.5% | 16.1% | 866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 14.4% | 967 г |
| Йод, I | 68.01 мкг | 150 мкг | 45.3% | 63.3% | 221 г |
| Кобальт, Co | 19.547 мкг | 10 мкг | 195.5% | 273% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.2366 мг | 2 мг | 11.8% | 16.5% | 845 г |
| Медь, Cu | 456.65 мкг | 1000 мкг | 45.7% | 63.8% | 219 г |
| Молибден, Mo | 6.873 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13.7% | 1018 г |
| Никель, Ni | 6.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Фтор, F | 30.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13175 г |
| Хром, Cr | 14.38 мкг | 50 мкг | 28.8% | 40.2% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.0706 мг | 12 мг | 8.9% | 12.4% | 1121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 46.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.397 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.127 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность ТомЯм составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».