| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 80 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 60 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 70 г |
| Вода | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Авокадо | 50 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Грецкий орех | 2 г |
| Отрубной Хлеб [Аютинский Хлеб] | 30 г |
| Чеснок | 3 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8% | 1366 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 17.5% | 629 г |
| бета Каротин | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 19.7% | 559 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 25.36 мг | 500 мг | 5.1% | 5.6% | 1972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 14.1% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 10.5% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.672 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.2% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 6.6% | 1661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 4.7% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 2.463 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.4% | 2030 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.4 мкг | 120 мкг | 79.5% | 87.6% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6948 мг | 20 мг | 13.5% | 14.9% | 742 г |
| Ниацин | 3.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.56 мг | 2500 мг | 12.1% | 13.3% | 829 г |
| Кальций, Ca | 25.82 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3873 г |
| Кремний, Si | 7.835 мг | 30 мг | 26.1% | 28.7% | 383 г |
| Магний, Mg | 38.03 мг | 400 мг | 9.5% | 10.5% | 1052 г |
| Натрий, Na | 19.38 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6708 г |
| Сера, S | 61.34 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.7% | 1630 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 10.7% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 33.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.951 мг | 18 мг | 16.4% | 18.1% | 610 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 62% | 178 г |
| Литий, Li | 3.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 9.4% | 1173 г |
| Медь, Cu | 122.46 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 13.4% | 817 г |
| Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.5% | 1463 г |
| Никель, Ni | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.771 мкг | 55 мкг | 15.9% | 17.5% | 627 г |
| Стронций, Sr | 10.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.12 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7003 г |
| Хром, Cr | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 18.9% | 580 г |
| Цинк, Zn | 0.4918 мг | 12 мг | 4.1% | 4.5% | 2440 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.192 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с шампиньонами и шпинатом составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».