| Куриная грудка (филе) (Варка) | 316 г |
| Кабачок (На пару) | 185 г |
| Морковь (На пару) | 90 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 56 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 21.3% | 500 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.4 мкг | 900 мкг | 43.9% | 46.7% | 228 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.191 мг | 5 мг | 43.8% | 46.6% | 228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 67.76 мг | 500 мг | 13.6% | 14.5% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 17% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 14.9% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.262 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 5.3% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 2.528 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.4% | 1978 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5572 мг | 20 мг | 17.8% | 18.9% | 562 г |
| Ниацин | 4.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.92 мг | 2500 мг | 10% | 10.6% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4543 г |
| Кремний, Si | 15.38 мг | 30 мг | 51.3% | 54.6% | 195 г |
| Магний, Mg | 50.84 мг | 400 мг | 12.7% | 13.5% | 787 г |
| Натрий, Na | 180.33 мг | 1300 мг | 13.9% | 14.8% | 721 г |
| Сера, S | 148.97 мг | 1000 мг | 14.9% | 15.9% | 671 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 14.5% | 735 г |
| Хлор, Cl | 275.44 мг | 2300 мг | 12% | 12.8% | 835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 7% | 1506 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 6.006 мкг | 10 мкг | 60.1% | 63.9% | 167 г |
| Литий, Li | 1.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 4.6% | 2345 г |
| Медь, Cu | 82.15 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.7% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 7.785 мкг | 70 мкг | 11.1% | 11.8% | 899 г |
| Никель, Ni | 1.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.271 мкг | 55 мкг | 27.8% | 29.6% | 360 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9261 г |
| Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13.3% | 801 г |
| Цинк, Zn | 0.9494 мг | 12 мг | 7.9% | 8.4% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.921 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.88 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.389 г | ~ | |||
| Лизин | 1.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.638 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.915 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.753 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.595 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с кабачком и морковью_231128 составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».