| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 520 г |
| Авокадо | 250 г |
| Киноа, приготовленная | 400 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Томатный соус, консервированный | 25 г |
| Гранат | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.1% | 683 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.8% | 909 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.124 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 6.9% | 898 г |
| бета Криптоксантин | 4.863 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 238.746 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 299.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.9% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 26.48 мг | 500 мг | 5.3% | 3.3% | 1888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.014 мкг | 400 мкг | 11.3% | 7% | 889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.423 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 8.5% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8305 мг | 20 мг | 14.2% | 8.8% | 707 г |
| Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.937 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.77 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
| Кальций, Ca | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5313 г |
| Кремний, Si | 0.206 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14563 г |
| Магний, Mg | 33.96 мг | 400 мг | 8.5% | 5.3% | 1178 г |
| Натрий, Na | 172.95 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.3% | 752 г |
| Сера, S | 77.02 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.8% | 1298 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 10.4% | 597 г |
| Хлор, Cl | 2.69 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 85502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10309 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3048 мг | 2 мг | 15.2% | 9.4% | 656 г |
| Медь, Cu | 212.56 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 13.2% | 470 г |
| Молибден, Mo | 0.382 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 18325 г |
| Никель, Ni | 0.074 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.86 мкг | 55 мкг | 21.6% | 13.4% | 464 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 83160 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.737 мг | 12 мг | 6.1% | 3.8% | 1628 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.866 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.28 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.859 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.344 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.891 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.358 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.028 г | min 16.8 г | 24% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Вкусный ужин составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».