| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 559 ккал | 1684 ккал | 33.2% | 5.9% | 301 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 5.8% | 310 г |
| Жиры | 49 г | 56 г | 87.5% | 15.7% | 114 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 0.9% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 5.4% | 333 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 9 мг | 5 мг | 180% | 32.2% | 56 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 3.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 2.3% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 2.7% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% | 2.6% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 2.6% | 688 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 3.6% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1.1% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 5 мг | 20 мг | 25% | 4.5% | 400 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 812 мг | 2500 мг | 32.5% | 5.8% | 308 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 0.8% | 2174 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 14.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 550 мг | 400 мг | 137.5% | 24.6% | 73 г |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7222 г |
| Сера, S | 160 мг | 1000 мг | 16% | 2.9% | 625 г |
| Фосфор, P | 1200 мг | 800 мг | 150% | 26.8% | 67 г |
| Хлор, Cl | 94 мг | 2300 мг | 4.1% | 0.7% | 2447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Ванадий, V | 170 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 15 мг | 18 мг | 83.3% | 14.9% | 120 г |
| Йод, I | 18 мкг | 150 мкг | 12% | 2.1% | 833 г |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 14.3% | 125 г |
| Марганец, Mn | 4540 мг | 2 мг | 227000% | 40608.2% | |
| Медь, Cu | 1450 мкг | 1000 мкг | 145% | 25.9% | 69 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 2.6% | 700 г |
| Селен, Se | 9 мкг | 55 мкг | 16.4% | 2.9% | 611 г |
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Хром, Cr | 40 мкг | 50 мкг | 80% | 14.3% | 125 г |
| Цинк, Zn | 20 мг | 12 мг | 166.7% | 29.8% | 60 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.181 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 124.1% | 22.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 8.945 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность семена тыквы составляет 559 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».