| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.8% | 484 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.3% | 459 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.9% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.9 мкг | 900 мкг | 15.3% | 7.3% | 653 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 4.494 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 237.64 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 160.01 мг | 500 мг | 32% | 15.2% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 11% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 5.8% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.897 мкг | 400 мкг | 7% | 3.3% | 1434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 10.3% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 5.2% | 906 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.955 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 3.5% | 1369 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.354 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.416 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.084 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1621 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9947 мг | 20 мг | 15% | 7.1% | 668 г |
| Ниацин | 1.859 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.83 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 203.6 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.7% | 491 г |
| Магний, Mg | 46.61 мг | 400 мг | 11.7% | 5.6% | 858 г |
| Натрий, Na | 284.27 мг | 1300 мг | 21.9% | 10.4% | 457 г |
| Сера, S | 150.85 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.2% | 663 г |
| Фосфор, P | 265.1 мг | 800 мг | 33.1% | 15.7% | 302 г |
| Хлор, Cl | 307.37 мг | 2300 мг | 13.4% | 6.4% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 4.4% | 1085 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 2.115 мкг | 10 мкг | 21.2% | 10.1% | 473 г |
| Марганец, Mn | 0.5485 мг | 2 мг | 27.4% | 13% | 365 г |
| Медь, Cu | 124.25 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Молибден, Mo | 1.724 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 4060 г |
| Селен, Se | 23.563 мкг | 55 мкг | 42.8% | 20.3% | 233 г |
| Фтор, F | 38.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10430 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.7% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 2.0846 мг | 12 мг | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.714 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
| Валин | 0.974 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
| Лизин | 1.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.807 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.97 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.874 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.9% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.712 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.216 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.829 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.197 г | min 16.8 г | 25% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.398 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».