| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 70 г |
| Яйцо куриное, омлет | 120 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 7 г |
| Пармезан Reggianido [Castello] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.4% | 427 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3153 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 5.421 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 670.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.7% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 162.35 мг | 500 мг | 32.5% | 18.7% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 10.5% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.263 мкг | 400 мкг | 11.3% | 6.5% | 884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 9.2% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.77 мг | 90 мг | 16.4% | 9.4% | 609 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.1% | 931 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.074 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.301 мг | 15 мг | 8.7% | 5% | 1153 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.522 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.467 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 16.9% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2092 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 9560 г |
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.21 мг | 2500 мг | 5% | 2.9% | 1981 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 1.7% | 3407 г |
| Натрий, Na | 101.95 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.5% | 1275 г |
| Сера, S | 78.18 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.5% | 1279 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 8.8% | 648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 3.7% | 1553 г |
| Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Медь, Cu | 52.32 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3% | 1911 г |
| Селен, Se | 16.553 мкг | 55 мкг | 30.1% | 17.3% | 332 г |
| Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29873 г |
| Цинк, Zn | 0.7916 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.598 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.103 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.609 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.062 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.448 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».