| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 4 Штука |
| Морковь | 120 г |
| Шпинат | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.1% | 864 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.4% | 583 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 775.7 мкг | 900 мкг | 86.2% | 52.5% | 116 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.857 мг | 5 мг | 77.1% | 46.9% | 130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.1% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 141.63 мг | 500 мг | 28.3% | 17.2% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 10.9% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.648 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.1% | 855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.831 мг | 15 мг | 12.2% | 7.4% | 819 г |
| Витамин Н, биотин | 13.534 мкг | 50 мкг | 27.1% | 16.5% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1294 мг | 20 мг | 10.6% | 6.5% | 939 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.68 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 45.38 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2204 г |
| Кремний, Si | 8.299 мг | 30 мг | 27.7% | 16.9% | 361 г |
| Магний, Mg | 35.83 мг | 400 мг | 9% | 5.5% | 1116 г |
| Натрий, Na | 80.66 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.8% | 1612 г |
| Сера, S | 107.15 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.5% | 933 г |
| Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 12.4% | 491 г |
| Хлор, Cl | 112.68 мг | 2300 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.126 мг | 18 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Йод, I | 12.96 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.2% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 6.612 мкг | 10 мкг | 66.1% | 40.2% | 151 г |
| Литий, Li | 1.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5833 мг | 2 мг | 29.2% | 17.8% | 343 г |
| Медь, Cu | 128.29 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.8% | 779 г |
| Молибден, Mo | 9.547 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8.3% | 733 г |
| Никель, Ni | 1.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.375 мкг | 55 мкг | 37% | 22.5% | 270 г |
| Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7573 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 1.1256 мг | 12 мг | 9.4% | 5.7% | 1066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.6% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.071 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.052 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с яйцом и морковью составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».