| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
| Яичный белок куриный, сушеный (Жарка) | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Брокколи | 0 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Шпинат (Запекание) | 75 г |
| Куркума, молотая | 0 г |
| Чеснок, сырой | 0 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Филе грудки Индейки в в/у | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 16.1% | 547 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.2 мкг | 900 мкг | 34% | 30% | 294 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.217 мг | 5 мг | 24.3% | 21.4% | 411 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.94 мг | 1.5 мг | 62.7% | 55.3% | 160 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.632 мг | 1.8 мг | 35.1% | 31% | 285 г |
| Витамин В4, холин | 120.97 мг | 500 мг | 24.2% | 21.3% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.568 мг | 5 мг | 71.4% | 63% | 140 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.984 мг | 2 мг | 49.2% | 43.4% | 203 г |
| Витамин В9, фолаты | 101.56 мкг | 400 мкг | 25.4% | 22.4% | 394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.235 мкг | 3 мкг | 41.2% | 36.3% | 243 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 6.3% | 1417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.8% | 1130 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 7.3% | 1203 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.999 мкг | 50 мкг | 24% | 21.2% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.4 мкг | 120 мкг | 101.2% | 89.2% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7139 мг | 20 мг | 23.6% | 20.8% | 424 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.68 мг | 2500 мг | 13.7% | 12.1% | 732 г |
| Кальций, Ca | 59.78 мг | 1000 мг | 6% | 5.3% | 1673 г |
| Кремний, Si | 12.701 мг | 30 мг | 42.3% | 37.3% | 236 г |
| Магний, Mg | 42.38 мг | 400 мг | 10.6% | 9.3% | 944 г |
| Натрий, Na | 96.48 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.5% | 1347 г |
| Сера, S | 149.18 мг | 1000 мг | 14.9% | 13.1% | 670 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 19.5% | 453 г |
| Хлор, Cl | 77.44 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.886 мг | 18 мг | 27.1% | 23.9% | 368 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 6.2% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 4.628 мкг | 10 мкг | 46.3% | 40.8% | 216 г |
| Литий, Li | 0.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4594 мг | 2 мг | 23% | 20.3% | 435 г |
| Медь, Cu | 77.6 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.9% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 4.136 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.2% | 1692 г |
| Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.376 мкг | 55 мкг | 37% | 32.6% | 270 г |
| Стронций, Sr | 16.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7467 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.2% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 3.417 мг | 12 мг | 28.5% | 25.1% | 351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.533 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.333 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | min 16.8 г | 12.5% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП Омлет со шпинатом 180 г составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».