| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Соль йодированная | 1 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
| Хлебцы рисовые | 4 Порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.1% | 673 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.2% | 483 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.6 мкг | 900 мкг | 23.2% | 12.6% | 431 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.157 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.85 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 10.9% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 206.35 мг | 500 мг | 41.3% | 22.3% | 242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 12.7% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.683 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 7.5% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 9.6% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 5.3% | 1020 г |
| Витамин Н, биотин | 16.944 мкг | 50 мкг | 33.9% | 18.3% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4102 мг | 20 мг | 17.1% | 9.3% | 586 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.01 мг | 2500 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 53.08 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1884 г |
| Кремний, Si | 21.762 мг | 30 мг | 72.5% | 39.2% | 138 г |
| Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Натрий, Na | 398.4 мг | 1300 мг | 30.6% | 16.6% | 326 г |
| Сера, S | 155.41 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.4% | 643 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 12.6% | 431 г |
| Хлор, Cl | 574.98 мг | 2300 мг | 25% | 13.5% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.265 мг | 18 мг | 12.6% | 6.8% | 795 г |
| Йод, I | 46.43 мкг | 150 мкг | 31% | 16.8% | 323 г |
| Кобальт, Co | 8.87 мкг | 10 мкг | 88.7% | 48% | 113 г |
| Литий, Li | 0.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2958 мг | 2 мг | 14.8% | 8% | 676 г |
| Медь, Cu | 107.95 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Молибден, Mo | 7.337 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.7% | 954 г |
| Никель, Ni | 2.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.381 мкг | 55 мкг | 48% | 26% | 208 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7816 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.2% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 1.2284 мг | 12 мг | 10.2% | 5.5% | 977 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.3% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 457.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.679 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.8 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.199 г | min 16.8 г | 30.9% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 3, лук, подсолнечное 4, ХЛЕБЦЫ 4 составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».