| Авокадо | 75 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Кальмар (Варка) | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 85 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.3% | 747 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2834 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.1% | 1135 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 7.095 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.666 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 90.22 мг | 500 мг | 18% | 16.5% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 15.8% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.162 мкг | 400 мкг | 6% | 5.5% | 1655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 11.9% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 4.9% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.9% | 1567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.138 мг | 15 мг | 7.6% | 7% | 1318 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.133 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.3% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 7.6% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2833 мг | 20 мг | 11.4% | 10.4% | 876 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.6 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.3% | 986 г |
| Кальций, Ca | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3291 г |
| Кремний, Si | 14.493 мг | 30 мг | 48.3% | 44.3% | 207 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
| Натрий, Na | 51.59 мг | 1300 мг | 4% | 3.7% | 2520 г |
| Сера, S | 88.82 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.2% | 1126 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 13.1% | 699 г |
| Хлор, Cl | 52.85 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Йод, I | 37.37 мкг | 150 мкг | 24.9% | 22.8% | 401 г |
| Кобальт, Co | 16.627 мкг | 10 мкг | 166.3% | 152.4% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2255 г |
| Медь, Cu | 324.24 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 29.7% | 308 г |
| Молибден, Mo | 3.795 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.9% | 1845 г |
| Никель, Ni | 1.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.75 мкг | 55 мкг | 30.5% | 28% | 328 г |
| Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20910 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.8525 мг | 12 мг | 7.1% | 6.5% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.19 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.1% | 19.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.831 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.267 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.507 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.257 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.504 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.689 г | min 16.8 г | 22% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо - кальмар составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».