| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
| Яичный желток куриный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.3% | 490 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.6% | 903 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 8.3% | 607 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 157.15 мг | 500 мг | 31.4% | 15.8% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.677 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 17.4% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 6% | 839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.262 мкг | 50 мкг | 26.5% | 13.4% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3478 мг | 20 мг | 16.7% | 8.4% | 597 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.73 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.9% | 2667 г |
| Кальций, Ca | 95.5 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.8% | 1047 г |
| Кремний, Si | 0.338 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 8876 г |
| Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1768 г |
| Натрий, Na | 106.31 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.1% | 1223 г |
| Сера, S | 150.81 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.6% | 663 г |
| Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 12.8% | 393 г |
| Хлор, Cl | 227.27 мг | 2300 мг | 9.9% | 5% | 1012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 4.5% | 1123 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.6% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 4.985 мкг | 10 мкг | 49.9% | 25.2% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 4.1% | 1226 г |
| Медь, Cu | 83.88 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.2% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 8.258 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.915 мкг | 55 мкг | 48.9% | 24.6% | 204 г |
| Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19333 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.8131 мг | 12 мг | 6.8% | 3.4% | 1476 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.686 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.226 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | min 16.8 г | 13% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог в лаваше составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».