| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Шпинат (Тушение) | 150 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.6% | 487 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.2% | 700 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.9 мкг | 900 мкг | 31% | 22.1% | 323 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.396 мг | 5 мг | 27.9% | 19.9% | 358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 61.56 мг | 500 мг | 12.3% | 8.8% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 14.3% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.476 мг | 2 мг | 23.8% | 17% | 420 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.192 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.4% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 5.4% | 1312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.209 мг | 15 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
| Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11312 г |
| Витамин К, филлохинон | 147.7 мкг | 120 мкг | 123.1% | 87.8% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0437 мг | 20 мг | 25.2% | 18% | 397 г |
| Ниацин | 6.754 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.23 мг | 2500 мг | 16.9% | 12.1% | 591 г |
| Кальций, Ca | 47.03 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2126 г |
| Кремний, Si | 15.092 мг | 30 мг | 50.3% | 35.9% | 199 г |
| Магний, Mg | 78.5 мг | 400 мг | 19.6% | 14% | 510 г |
| Натрий, Na | 47.45 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2740 г |
| Сера, S | 149.08 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.6% | 671 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 11.9% | 598 г |
| Хлор, Cl | 66.41 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.8 мг | 18 мг | 26.7% | 19% | 375 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 6.094 мкг | 10 мкг | 60.9% | 43.4% | 164 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2772 мг | 2 мг | 13.9% | 9.9% | 722 г |
| Медь, Cu | 57.14 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Молибден, Mo | 8.747 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Никель, Ni | 0.413 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.968 мкг | 55 мкг | 19.9% | 14.2% | 501 г |
| Стронций, Sr | 21.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.27 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4243 г |
| Хром, Cr | 16.26 мкг | 50 мкг | 32.5% | 23.2% | 308 г |
| Цинк, Zn | 1.0191 мг | 12 мг | 8.5% | 6.1% | 1178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.898 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.884 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.351 г | ~ | |||
| Лизин | 1.783 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.767 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.895 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.639 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.635 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.176 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.708 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.56 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка со шпинатом составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».