Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка из вареников. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из вареников

Вареники с Картофелем [Братцы Вареники] 500 г
Сыр лёгкий 50 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Лук репчатый 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 99 г
Сухая Смесь для Приготовления Макарон в Сливочном Соусе с Грибами [Knorr] 13 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из вареников".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.4% 1206 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.3% 1018 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 5.7% 1129 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.9% 3408 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 2.9% 2244 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 1.2% 5682 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 3.4% 1935 г
Витамин В4, холин 29.77 мг 500 мг 6% 3.9% 1680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 3.2% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 3.927 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10186 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 4.5% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 2.4% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 1.5% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 0.6% 9868 г
Витамин Н, биотин 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 3.5% 1812 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5801 мг 20 мг 2.9% 1.9% 3448 г
Ниацин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.84 мг 2500 мг 3.4% 2.2% 2912 г
Кальций, Ca 75.9 мг 1000 мг 7.6% 4.9% 1318 г
Кремний, Si 0.919 мг 30 мг 3.1% 2% 3264 г
Магний, Mg 8.48 мг 400 мг 2.1% 1.4% 4717 г
Натрий, Na 64.9 мг 1300 мг 5% 3.2% 2003 г
Сера, S 28.12 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3556 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 5.5% 1182 г
Хлор, Cl 43.35 мг 2300 мг 1.9% 1.2% 5306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.9 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 1.7% 3888 г
Йод, I 3.03 мкг 150 мкг 2% 1.3% 4950 г
Кобальт, Co 2.078 мкг 10 мкг 20.8% 13.4% 481 г
Литий, Li 2.962 мкг ~
Марганец, Mn 0.0325 мг 2 мг 1.6% 1% 6154 г
Медь, Cu 27.12 мкг 1000 мкг 2.7% 1.7% 3687 г
Молибден, Mo 2.282 мкг 70 мкг 3.3% 2.1% 3067 г
Никель, Ni 1.512 мкг ~
Олово, Sn 2.5 мкг ~
Рубидий, Rb 44.8 мкг ~
Селен, Se 3.317 мкг 55 мкг 6% 3.9% 1658 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Фтор, F 13.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29963 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3521 г
Цинк, Zn 0.2608 мг 12 мг 2.2% 1.4% 4601 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.19 г от 4.7 до 16.8 г 4% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.558 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.551 г min 16.8 г 3.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.414 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из вареников составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов