| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 275 г |
| Оливковое масло рафинированное для жарки | 5 г |
| Соевый соус классический | 16 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Брокколи (Запекание) | 120 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 112 г |
| Лук сладкий, сырой | 53 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 20.3% | 472 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.1% | 1054 г |
| альфа Каротин | 6.881 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 9.8% | 969 г |
| бета Криптоксантин | 0.275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 386.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 60.08 мг | 500 мг | 12% | 11.5% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 29.9% | 319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.585 мг | 2 мг | 29.3% | 28% | 342 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.025 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.1% | 1902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.07 мг | 90 мг | 39% | 37.3% | 257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 4.3% | 2209 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.031 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.7% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 20.3% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.212 мг | 20 мг | 31.1% | 29.7% | 322 г |
| Ниацин | 7.757 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.89 мг | 2500 мг | 17.2% | 16.4% | 583 г |
| Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
| Кремний, Si | 23.563 мг | 30 мг | 78.5% | 75% | 127 г |
| Магний, Mg | 63.24 мг | 400 мг | 15.8% | 15.1% | 633 г |
| Натрий, Na | 311.52 мг | 1300 мг | 24% | 22.9% | 417 г |
| Сера, S | 150.28 мг | 1000 мг | 15% | 14.3% | 665 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 17.8% | 539 г |
| Хлор, Cl | 464.68 мг | 2300 мг | 20.2% | 19.3% | 495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 6.8% | 1413 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.2% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 9.929 мкг | 10 мкг | 99.3% | 94.9% | 101 г |
| Литий, Li | 17.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 7.1% | 1352 г |
| Медь, Cu | 217.45 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 20.7% | 460 г |
| Молибден, Mo | 9.219 мкг | 70 мкг | 13.2% | 12.6% | 759 г |
| Никель, Ni | 3.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.74 мкг | 55 мкг | 32.3% | 30.9% | 310 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.16 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4929 г |
| Хром, Cr | 19.6 мкг | 50 мкг | 39.2% | 37.5% | 255 г |
| Цинк, Zn | 1.0865 мг | 12 мг | 9.1% | 8.7% | 1104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.853 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.3 г | ~ | |||
| Лизин | 1.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.737 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.851 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.266 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.514 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая курица с овощами составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».