Мой здоровый рацион

Рецепт Thunfisch Aufstrich. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Thunfisch Aufstrich

Тунец натуральный. Консервы 130 г
Яйцо куриное (Варка) 150 г
Almette 35 г
Лук зеленый (перо) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Thunfisch Aufstrich".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.9 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1327 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 16.9% 466 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 9.1% 862 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.3% 27375 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 2.6% 3043 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.2 мкг 900 мкг 14% 11% 713 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.271 мг 1.8 мг 15.1% 11.9% 664 г
Витамин В4, холин 118.81 мг 500 мг 23.8% 18.8% 421 г
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг 5 мг 12.3% 9.7% 812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 3.483 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11484 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 6.5% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Витамин D, кальциферол 1.041 мкг 10 мкг 10.4% 8.2% 961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 2% 4000 г
Витамин Н, биотин 9.567 мкг 50 мкг 19.1% 15.1% 523 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 7.4495 мг 20 мг 37.2% 29.3% 268 г
Ниацин 4.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.09 мг 2500 мг 7.6% 6% 1315 г
Кальций, Ca 36.81 мг 1000 мг 3.7% 2.9% 2717 г
Кремний, Si 0.047 мг 30 мг 0.2% 0.2% 63830 г
Магний, Mg 15.69 мг 400 мг 3.9% 3.1% 2549 г
Натрий, Na 457.19 мг 1300 мг 35.2% 27.7% 284 г
Сера, S 175.78 мг 1000 мг 17.6% 13.9% 569 г
Фосфор, P 184.6 мг 800 мг 23.1% 18.2% 433 г
Хлор, Cl 637.43 мг 2300 мг 27.7% 21.8% 361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 2.1 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.685 мг 18 мг 9.4% 7.4% 1068 г
Йод, I 29.98 мкг 150 мкг 20% 15.8% 500 г
Кобальт, Co 21.202 мкг 10 мкг 212% 167.1% 47 г
Литий, Li 0.057 мкг ~
Марганец, Mn 0.0689 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2903 г
Медь, Cu 81.15 мкг 1000 мкг 8.1% 6.4% 1232 г
Молибден, Mo 4.669 мкг 70 мкг 6.7% 5.3% 1499 г
Никель, Ni 2.482 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 14.532 мкг 55 мкг 26.4% 20.8% 378 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 436.78 мкг 4000 мкг 10.9% 8.6% 916 г
Хром, Cr 38.84 мкг 50 мкг 77.7% 61.2% 129 г
Цинк, Zn 0.8151 мг 12 мг 6.8% 5.4% 1472 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.341 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.535 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.582 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.838 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.44 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.845 г от 4.7 до 16.8 г 18% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 279.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.01 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.97 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.416 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.352 г min 16.8 г 14% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.935 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.596 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.521 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Thunfisch Aufstrich составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».