Мой здоровый рацион

Рецепт каша с тыквой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша с тыквой и черносливом

Тыква (Варка без слива) 100 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 116 г
Сахар-песок 30 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 32 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Варить на медленном огне.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша с тыквой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.7 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1279 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.2% 2375 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.2% 6222 г
Углеводы 27.6 г 219 г 12.6% 9.6% 793 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.6% 1000 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.2% 3393 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.8 мкг 900 мкг 5.9% 4.5% 1705 г
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 4.8% 1577 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4.5% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 6923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.3% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 5.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 13.075 мкг 400 мкг 3.3% 2.5% 3059 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5226 г
Витамин РР, НЭ 1.4244 мг 20 мг 7.1% 5.4% 1404 г
Макроэлементы
Калий, K 155.63 мг 2500 мг 6.2% 4.7% 1606 г
Кальций, Ca 19.48 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5133 г
Магний, Mg 30.66 мг 400 мг 7.7% 5.8% 1305 г
Натрий, Na 4.48 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 29018 г
Сера, S 23.66 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4227 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 6.5% 1171 г
Хлор, Cl 10.75 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21395 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.977 мг 18 мг 5.4% 4.1% 1842 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Кобальт, Co 2.301 мкг 10 мкг 23% 17.5% 435 г
Марганец, Mn 0.2429 мг 2 мг 12.1% 9.2% 823 г
Медь, Cu 132.13 мкг 1000 мкг 13.2% 10% 757 г
Молибден, Mo 4.645 мкг 70 мкг 6.6% 5% 1507 г
Фтор, F 68.94 мкг 4000 мкг 1.7% 1.3% 5802 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8333 г
Цинк, Zn 0.4738 мг 12 мг 3.9% 3% 2533 г

Энергетическая ценность каша с тыквой и черносливом составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».