Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 96 г |
Яблоко (Запекание) | 132 г |
Творог обезжиренный. КРАСНАЯ ЦЕНА(Пятерочка) | 171 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.7% | 854 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.5% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.8% | 2980 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 42.22 мг | 500 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.1% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 7.483 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.7% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3432 г |
Витамин Н, биотин | 2.874 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.7% | 1740 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2465 мг | 20 мг | 6.2% | 5.1% | 1604 г |
Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.37 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.4% | 1903 г |
Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5382 г |
Кремний, Si | 1.096 мг | 30 мг | 3.7% | 3.1% | 2737 г |
Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
Натрий, Na | 145.25 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.3% | 895 г |
Сера, S | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2749 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 5.2% | 1590 г |
Хлор, Cl | 235.7 мг | 2300 мг | 10.2% | 8.4% | 976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 6.8% | 1214 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 16.3% | 509 г |
Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2149 мг | 2 мг | 10.7% | 8.9% | 931 г |
Медь, Cu | 75.07 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.2% | 1332 г |
Молибден, Mo | 5.51 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.5% | 1270 г |
Никель, Ni | 4.825 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.062 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.6% | 1087 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32026 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.357 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3361 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и яблоком составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».