| Тунец (Тушение) | 135 г |
| Тыква (Тушение) | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 16.2% | 603 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 19.6% | 498 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 18.8% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 9.7% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 11.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 34.07 мг | 500 мг | 6.8% | 6.6% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 14.6% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 20.1% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.366 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.199 мкг | 3 мкг | 140% | 136.7% | 71 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.395 мкг | 10 мкг | 24% | 23.4% | 418 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7432 мг | 20 мг | 33.7% | 32.9% | 297 г |
| Ниацин | 4.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.55 мг | 2500 мг | 11.3% | 11% | 888 г |
| Кальций, Ca | 83.29 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.1% | 1201 г |
| Кремний, Si | 18.601 мг | 30 мг | 62% | 60.5% | 161 г |
| Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Натрий, Na | 149.18 мг | 1300 мг | 11.5% | 11.2% | 871 г |
| Сера, S | 108.59 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.6% | 921 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 21.6% | 452 г |
| Хлор, Cl | 74.4 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 4.1% | 2378 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 17.646 мкг | 10 мкг | 176.5% | 172.4% | 57 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2075 г |
| Медь, Cu | 162.34 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 15.8% | 616 г |
| Молибден, Mo | 4.97 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.9% | 1408 г |
| Никель, Ni | 5.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.978 мкг | 55 мкг | 25.4% | 24.8% | 393 г |
| Фтор, F | 95.55 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4186 г |
| Хром, Cr | 39.92 мкг | 50 мкг | 79.8% | 77.9% | 125 г |
| Цинк, Zn | 0.7699 мг | 12 мг | 6.4% | 6.3% | 1559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.203 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.6% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.943 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.188 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат с тунцом и тыквой составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».