| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Творог 4% жирности (Запекание) | 180 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 5 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.4% | 472 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.7% | 862 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.2% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6% | 826 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.6% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 115.07 мг | 500 мг | 23% | 11.3% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 8.5% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.8% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.232 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.6% | 1368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.817 мкг | 3 мкг | 27.2% | 13.4% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 11.379 мкг | 50 мкг | 22.8% | 11.2% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.8318 мг | 20 мг | 19.2% | 9.5% | 522 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.25 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1876 г |
| Кальций, Ca | 97.86 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.8% | 1022 г |
| Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1749 г |
| Натрий, Na | 73.88 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.8% | 1760 г |
| Сера, S | 180.1 мг | 1000 мг | 18% | 8.9% | 555 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 12.6% | 393 г |
| Хлор, Cl | 117.22 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 3.6% | 1362 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.3% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 5.004 мкг | 10 мкг | 50% | 24.6% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.2768 мг | 2 мг | 13.8% | 6.8% | 723 г |
| Медь, Cu | 92.49 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.5% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 5.938 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.2% | 1179 г |
| Олово, Sn | 5.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.133 мкг | 55 мкг | 51.2% | 25.2% | 195 г |
| Стронций, Sr | 7.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10861 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.9311 мг | 12 мг | 7.8% | 3.8% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.822 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.367 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.504 г | min 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля творожно-рисовая составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».