| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 25 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Чеснок, порошок | 0.3 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Хлопья залить молоком и отставить минут на 20. Подготовить наполнитель. 1 маленькую луковку (красный салатный) мелко нарезать. Маринованный огурчик мелко нарезать и отжать. У помидорок (3 черри) удалить сердцевину и мелко нарезать кубиками. Яйца (без фанатизма) взбить венчиком с солью и перцем. Добавить овсянку с молоком. Ещё раз взбить. Добавить наполнитель, перемешать. Разогретую сковороду смазать растительным маслом. Влить овсяно-яичную смесь, накрыть крышкой и жарить на огне ниже среднего. Когда низ блина зарумянится, перевернуть с помощью двух лопаток и жарить до готовности. Горячий блин посыпать сыром и зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.8% | 589 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.8% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.1% | 522 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.1% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 11.7% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 177.8 мг | 500 мг | 35.6% | 20.6% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 13.2% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.514 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 8.5% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2373 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.614 мкг | 50 мкг | 35.2% | 20.4% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3433 мг | 20 мг | 16.7% | 9.7% | 598 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.25 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 85.24 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.9% | 1173 г |
| Магний, Mg | 31.51 мг | 400 мг | 7.9% | 4.6% | 1269 г |
| Натрий, Na | 223.88 мг | 1300 мг | 17.2% | 10% | 581 г |
| Сера, S | 143.91 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.3% | 695 г |
| Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 15.2% | 380 г |
| Хлор, Cl | 326.74 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.2% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.316 мг | 18 мг | 12.9% | 7.5% | 777 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.3% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 7.938 мкг | 10 мкг | 79.4% | 46% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.5737 мг | 2 мг | 28.7% | 16.6% | 349 г |
| Медь, Cu | 129.9 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.5% | 770 г |
| Молибден, Mo | 6.085 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5% | 1150 г |
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.02 мкг | 55 мкг | 43.7% | 25.3% | 229 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.86 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7865 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.3639 мг | 12 мг | 11.4% | 6.6% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.871 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.693 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.855 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.617 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.876 г | min 16.8 г | 23.1% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.134 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин Воздушный составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».