| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Семена льна | 12 г |
| Какао-порошок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.2% | 874 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.5% | 836 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 6% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.3 г | 20 г | 46.5% | 21.2% | 215 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5225 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 20.87 мг | 500 мг | 4.2% | 1.9% | 2396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 7.7% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.328 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.6% | 1715 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 2.7% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2.1% | 2152 г |
| гамма Токоферол | 1.267 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.407 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8601 мг | 20 мг | 14.3% | 6.5% | 699 г |
| Ниацин | 0.839 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 538.62 мг | 2500 мг | 21.5% | 9.8% | 464 г |
| Кальций, Ca | 52.47 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1906 г |
| Кремний, Si | 40.741 мг | 30 мг | 135.8% | 62% | 74 г |
| Магний, Mg | 141.95 мг | 400 мг | 35.5% | 16.2% | 282 г |
| Натрий, Na | 25.46 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5106 г |
| Сера, S | 52.09 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1920 г |
| Фосфор, P | 235.9 мг | 800 мг | 29.5% | 13.5% | 339 г |
| Хлор, Cl | 48.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 196.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.777 мг | 18 мг | 26.5% | 12.1% | 377 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 1.407 мкг | 10 мкг | 14.1% | 6.4% | 711 г |
| Литий, Li | 1.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9717 мг | 2 мг | 98.6% | 45% | 101 г |
| Медь, Cu | 887.78 мкг | 1000 мкг | 88.8% | 40.5% | 113 г |
| Молибден, Mo | 9.429 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.2% | 742 г |
| Никель, Ni | 2.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.787 мкг | 55 мкг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8321 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 2.1893 мг | 12 мг | 18.2% | 8.3% | 548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.698 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.462 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадушки составляет 219,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».