| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 15 г |
| Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] | 30 г |
| Соевый протеиновый изолят | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 17.3% | 404 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 12.5% | 557 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 11.6% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 176.34 мг | 500 мг | 35.3% | 24.7% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 11.6% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.118 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.9% | 1808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.6% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 12.845 мкг | 50 мкг | 25.7% | 18% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4628 мг | 20 мг | 12.3% | 8.6% | 812 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.61 мг | 2500 мг | 4.3% | 3% | 2302 г |
| Кальций, Ca | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3167 г |
| Натрий, Na | 187.76 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.1% | 692 г |
| Сера, S | 199.88 мг | 1000 мг | 20% | 14% | 500 г |
| Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 17.9% | 391 г |
| Хлор, Cl | 106.21 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.003 мг | 18 мг | 16.7% | 11.7% | 599 г |
| Йод, I | 13.26 мкг | 150 мкг | 8.8% | 6.2% | 1131 г |
| Кобальт, Co | 6.295 мкг | 10 мкг | 63% | 44.1% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1198 г |
| Медь, Cu | 211.58 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 14.9% | 473 г |
| Молибден, Mo | 4.193 мкг | 70 мкг | 6% | 4.2% | 1669 г |
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.241 мкг | 55 мкг | 35% | 24.5% | 286 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11105 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.1272 мг | 12 мг | 9.4% | 6.6% | 1065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.886 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.345 г | ~ | |||
| Лизин | 1.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.798 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 1.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.255 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.97 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.179 г | min 16.8 г | 18.9% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с клетчаткой составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».