| Тыква | 500 г |
| Творог Обезжиренный [Летний Луг] | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 18.8% | 809 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 28.6% | 528 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 25.9% | 583 г |
| бета Криптоксантин | 1.543 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.7% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 60.51 мг | 500 мг | 12.1% | 18.3% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 15% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.086 мкг | 400 мкг | 5.3% | 8% | 1897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 7.7% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 7.7% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.1% | 2915 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.343 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 4.1% | 3667 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4539 мг | 20 мг | 2.3% | 3.5% | 4406 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.54 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.6% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3452 г |
| Кремний, Si | 17.143 мг | 30 мг | 57.1% | 86.4% | 175 г |
| Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 4.2% | 3581 г |
| Натрий, Na | 55.34 мг | 1300 мг | 4.3% | 6.5% | 2349 г |
| Сера, S | 57.05 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.6% | 1753 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 13.3% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 10.86 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 7.9% | 1909 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 8.6% | 1751 г |
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 5.3% | 2845 г |
| Медь, Cu | 160.89 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 24.4% | 622 г |
| Молибден, Mo | 2.629 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.7% | 2663 г |
| Никель, Ni | 2.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.457 мкг | 55 мкг | 9.9% | 15% | 1008 г |
| Фтор, F | 49.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8109 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4734 мг | 12 мг | 3.9% | 5.9% | 2535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.578 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.262 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная запеканка составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».