Свекла отварная по 1-76 | 268 г |
Апельсин, все сорта | 200 г |
Каша из смешанного киноа | 202 г |
Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
Руккола | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.7% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.4% | 1053 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2824 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.3% | 3965 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3.5% | 3759 г |
бета Криптоксантин | 32 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 158.172 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 41.193 мкг | 400 мкг | 10.3% | 13.5% | 971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.86 мг | 90 мг | 21% | 27.5% | 477 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3116 мг | 20 мг | 1.6% | 2.1% | 6418 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.36 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.3% | 1267 г |
Кальций, Ca | 37.29 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.8% | 2682 г |
Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 5.1% | 2569 г |
Натрий, Na | 19.77 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6576 г |
Сера, S | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10111 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 4.3% | 3053 г |
Хлор, Cl | 0.24 мг | 2300 мг | 958333 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 5.2% | 2473 г |
Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 9% | 1441 г |
Медь, Cu | 42.51 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.6% | 2352 г |
Молибден, Mo | 0.271 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 25830 г |
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 13317 г |
Фтор, F | 16.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23641 г |
Цинк, Zn | 0.1655 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.431 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа ,свеклой ,апельсином составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».