| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 87 г |
| Мед пчелиный | 90 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Грецкий орех | 51 г |
| Миндаль | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370.5 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.8% | 717 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 5.4% | 500 г |
| Углеводы | 56.8 г | 219 г | 25.9% | 7% | 386 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 8.9% | 303 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 1.9% | 1400 г |
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 2.1% | 1295 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 6% | 448 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.1% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 32.88 мг | 500 мг | 6.6% | 1.8% | 1521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 4.6% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 3.5% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.695 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.7% | 1620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.313 мг | 15 мг | 22.1% | 6% | 453 г |
| Витамин Н, биотин | 13.087 мкг | 50 мкг | 26.2% | 7.1% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0764 мг | 20 мг | 20.4% | 5.5% | 491 г |
| Ниацин | 1.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 493.88 мг | 2500 мг | 19.8% | 5.3% | 506 г |
| Кальций, Ca | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.1% | 1316 г |
| Кремний, Si | 9.802 мг | 30 мг | 32.7% | 8.8% | 306 г |
| Магний, Mg | 115.82 мг | 400 мг | 29% | 7.8% | 345 г |
| Натрий, Na | 17.19 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7563 г |
| Сера, S | 77.31 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.1% | 1293 г |
| Фосфор, P | 276.8 мг | 800 мг | 34.6% | 9.3% | 289 г |
| Хлор, Cl | 52.25 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.11 мг | 18 мг | 17.3% | 4.7% | 579 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.8% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 5.32 мкг | 10 мкг | 53.2% | 14.4% | 188 г |
| Литий, Li | 2.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6699 мг | 2 мг | 133.5% | 36% | 75 г |
| Медь, Cu | 374.28 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 10.1% | 267 г |
| Молибден, Mo | 3.442 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.3% | 2034 г |
| Никель, Ni | 31.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.835 мкг | 55 мкг | 34.2% | 9.2% | 292 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.75 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4222 г |
| Хром, Cr | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 3.8% | 704 г |
| Цинк, Zn | 2.3014 мг | 12 мг | 19.2% | 5.2% | 521 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.845 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.266 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.586 г | min 16.8 г | 27.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.341 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.504 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 370,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».