| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 687 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.7% | 528 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.9% | 519 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.2% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.7% | 870 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 8.4% | 488 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 4.7% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 8.5% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 201.79 мг | 500 мг | 40.4% | 16.5% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 10.9% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 3.6% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.409 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 5.6% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 6.7% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 2.7% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 23.071 мкг | 50 мкг | 46.1% | 18.8% | 217 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4465 мг | 20 мг | 22.2% | 9.1% | 450 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.63 мг | 2500 мг | 9.5% | 3.9% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 66.47 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.7% | 1504 г |
| Магний, Mg | 59.9 мг | 400 мг | 15% | 6.1% | 668 г |
| Натрий, Na | 418.03 мг | 1300 мг | 32.2% | 13.1% | 311 г |
| Сера, S | 171.53 мг | 1000 мг | 17.2% | 7% | 583 г |
| Фосфор, P | 278.3 мг | 800 мг | 34.8% | 14.2% | 287 г |
| Хлор, Cl | 621 мг | 2300 мг | 27% | 11% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.394 мг | 18 мг | 18.9% | 7.7% | 530 г |
| Йод, I | 14.75 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4% | 1017 г |
| Кобальт, Co | 9.941 мкг | 10 мкг | 99.4% | 40.6% | 101 г |
| Марганец, Mn | 1.4988 мг | 2 мг | 74.9% | 30.6% | 133 г |
| Медь, Cu | 243.43 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 9.9% | 411 г |
| Молибден, Mo | 5.591 мкг | 70 мкг | 8% | 3.3% | 1252 г |
| Селен, Se | 32.056 мкг | 55 мкг | 58.3% | 23.8% | 172 г |
| Фтор, F | 60.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6591 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 2.0906 мг | 12 мг | 17.4% | 7.1% | 574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.945 г | ~ | |||
| Валин | 0.854 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.894 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.744 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.78 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.957 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.2% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 426.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.729 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.463 г | min 16.8 г | 26.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин: 50 г овсянка 100 г яйцо составляет 245 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».