| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 36 г |
| Natura Мягкий Сливочный Сыр [Arla] | 11 г |
| Ветчина Куриная [Окраина] | 78 г |
| Помидор (томат), парниковый | 107 г |
| Шпинат | 22 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.3% | 727 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.2% | 612 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5.5% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.3% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 91.3 мг | 500 мг | 18.3% | 13.7% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 7.2% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.635 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.6% | 1328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 7.063 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.5% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 16.4% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6701 мг | 20 мг | 8.4% | 6.3% | 1198 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.6 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.7% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3519 г |
| Кремний, Si | 4.218 мг | 30 мг | 14.1% | 10.5% | 711 г |
| Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3500 г |
| Натрий, Na | 92.27 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.3% | 1409 г |
| Сера, S | 69.49 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.2% | 1439 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 8.1% | 924 г |
| Хлор, Cl | 143.51 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.6% | 1603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 7.7% | 975 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 5.127 мкг | 10 мкг | 51.3% | 38.3% | 195 г |
| Литий, Li | 7.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.9% | 1274 г |
| Медь, Cu | 66.96 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 5.078 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.5% | 1378 г |
| Никель, Ni | 3.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.155 мкг | 55 мкг | 20.3% | 15.2% | 493 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14733 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.516 мг | 12 мг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.056 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.702 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый киш составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».